Старт
Стартовые очки
Шапока Fastskin3
Стартовые костюмы Speedo LZR
Стартовые костюмы Fastskin3
Самостоятельное обучение плаванию.
(в бассейне,где можно стоять ногами на дне).
Урок 2.
Повторяем Урок 1.
Упр. №8.Добавляем "зездочку" на спине, тоже самое только на спине, учимя держаться на воде - сильный вдох ртом, неспеша выдыхаем носом,опять сильный вдох и так далее 5-10 раз(пока воздух в груди - вы на поверхности, как только всё выдыхаете, начинаете опускаться под воду).
Урок 3.
Повторяем урок 1,2.
(в бассейне,где можно стоять ногами на дне).
Урок 1.
Упр. №1. "Знакомство с водой" - сначала, надо спокойно походить по дну бассейна, заходить дальше чем по грудь не рекомдуется. Добавляем руки, т.е. помогаем себе кругообразными движениями руками под водой, вытягиваем руки вперед и толкаем воду всторону и назад.
Упр. №2. Следующий этап - учимся опускать лицо в воду, "сильный вдох ртом и опускаем лицо в воду, глаза открываем".(5 раз)
Упр. №1. "Знакомство с водой" - сначала, надо спокойно походить по дну бассейна, заходить дальше чем по грудь не рекомдуется. Добавляем руки, т.е. помогаем себе кругообразными движениями руками под водой, вытягиваем руки вперед и толкаем воду всторону и назад.
Упр. №2. Следующий этап - учимся опускать лицо в воду, "сильный вдох ртом и опускаем лицо в воду, глаза открываем".(5 раз)
Упр. №3. То же самое только добавляем выдох носом по водой, (вдох на верху ртом, выдох носом под водой). 10-20 раз, чем больше "пузызей", тем лучше.
Упр. №4. Теперь делаем упражнение "звездочка" - сильный вдох, руки, ноги всторону, не дышать . 5-10 раз, чем дольше задержка дыхания, тем лучше.
Упр. №5.
Следующее упражнение "поплавок" - тоже самое, как "звездочка" только колени прижаты к груди, а руки обнимают ноги. 5-10 раз, чем дольше задержка дыхания, тем лучше.
Упр. №6. Затем делаем упражнение "на скольжение" - встаем спиной к бортику бассейна, делаем сильный вдох, убираем лицо в воду, вытягиваем руки вперёд, делаем отталкивание ногой от бортика (лучше двумя) и скользим до полной остановки, 5-10 раз, обратно делаем Упр.№1.
Упр. №7. Начинаем, как Упр. №6 и добавляем работу ногами "кролем", т.е. вытянутыми ногами работаем вверх-вниз, усилие на толчек ногой вниз. (Если совсем не получается работать ногами кролем, то нужно одеть ласты, в них будет полегче).
Урок 2.
Повторяем Урок 1.
Упр. №8.Добавляем "зездочку" на спине, тоже самое только на спине, учимя держаться на воде - сильный вдох ртом, неспеша выдыхаем носом,опять сильный вдох и так далее 5-10 раз(пока воздух в груди - вы на поверхности, как только всё выдыхаете, начинаете опускаться под воду).
Упр. №9.Теперь делаем скольжение на спине, так же как Упр. №6., встаем лицом к бортику,ставим ноги на стенку под водой пальцами к верху, держимся руками, вдох, отталкивание, смотрим вверх - на потолок (небо), до полной остановки. 5-10 раз, (голову держать равно).
Упр. №10. делаем Упр. №9 и добавляем работу ног кролем, как в Упр. №7, но усилие прикладываем к движению ногой вверх. держим ровно голову (см. наверх), работаем ногами, дышим ровно (ртом вдох носом выдох) и плывем на спине на ногах.
Упр. №10. делаем Упр. №9 и добавляем работу ног кролем, как в Упр. №7, но усилие прикладываем к движению ногой вверх. держим ровно голову (см. наверх), работаем ногами, дышим ровно (ртом вдох носом выдох) и плывем на спине на ногах.
Урок 3.
Повторяем урок 1,2.